Gebelikte Beslenme

Sevgili Anne Adayı,

Çocuğunuzun bedensel ve zihinsel gelişmesi, anne karnında başlar. Sizin ve doğacak bebeğinizin sağlıklı olması için gebelikte yeterli ve dengeli beslenmeniz çok önemlidir. İlk 3 ay olabilecek bulantı-kusmalara bağlı zaman zaman aksamalar olabilse de genel olarak aşağıdaki önerilere dikkat ediniz:

Günde 2 kibrit kutusu peynir, en az 2 su bardağı süt (pastörize-UHT veya sütün güvenilirliği bilinen), veya yoğurt veya aynı miktardaki yoğurdu ayran yaparak tüketin
Her gün en az 1 yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kuru baklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek,…) yemeye özen gösterin
Vitamin kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her öğünde düzenli olarak tü
Gebeliğiniz boyunca her ay 1-1,5 kilo olmak üzere; toplam 7-14 kilo alacak şekilde ağırlık artışınızı kontrol edin.
Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanı İyotlu tuzu koyu renkli cam kavanozda saklayın. Bu tuzu ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan koruyun. Böylece iyodun kayba uğramasını engellemiş olursunuz. İyotlu tuzu yemek pişirmeye yakın veya piştikten sonra ekleyin.
Öğünlerinizi atlamayı Azar azar sık aralıklarla beslenin. (3 ana öğün-3 ara öğün)
Kemik sağlığınız için güneş ışığından uygun saatlerde ve düzenli olarak yararlanmaya özen gö (Yüz lekelerine karşı genişçe şapka veya 3. ay sonrası yüksek koruma faktörlü güneş kremi de aklınızda olsun) (Önerildiğinde D vitamini ve Kalsiyum takviyesi de alınabilir)
İçeriği bilinmeyen ve fazla miktarda katkı maddesi içeren besinleri gebeliğiniz süresince kullanmayı
Yemeklerde sıvı yağları-başta zeytinyağı tercih edin. Margarin, iç-kuyruk yağı kullanmayı Et ile pişirilen yemeklere ayrıca yağ eklemeyin.
Haftanın 2 gün balık (çok uzun ömürlü balıklardan olmasın, dip balığı olmasın) yemenizi tavsiye ederiz. Balık alamayan hastalarımıza önerilen balık yağı haplarından alı
Çiğ köfte, çiğ sucuk, çiğ balık, sakatat, çiğ yumurta yemeyin.
Gebelikte artan sıvı gereksinimini karşılamak için sıvı tüketiminizi artırı Her gün en az 10 bardak su için. Süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları içerek sıvı alımını arttırabilirsiniz.
Kabızlığı önlemek için sıvı tüketimi yanında posa içeren besinler de tü (Kuru baklagiller, taze sebze ve meyve gibi)

Konstipasyon (Kabızlık) Durumunda;

Kabızlık sorununuz varsa önerilen meyve ve sebzelerinizi kabuklarıyla tü
Sabah aç karnına bir su bardağı ılık su, kayısı veya mürdüm eriği kompostosu iç
Günde 2-3 litre su ve sulu yiyecekler tü
Gebelikte anemi (kansızlık) da sık görülü Anemiden korunmak için yumurta, kırmızı et, pekmez, kuru baklagil gibi yiyeceklerin yanında taze sebze, meyve ya da taze sıkılmış meyve suyu tüketin. Yemekten 1 saat önce ve sonrasına kadar çay ya da kahve içmeyin. Önerildiğinde demir preparatlarının da yemekten 2 saat önce veya 2 saat sonrasında alınması uygun olur.
Sigara ve alkol kullanmayı Sigara içilen ortamlardan uzak durun.
Tarım ürünlerine böcek öldürücü ilaçlar katıldığından; sebze ve meyveleri kullanmadan önce çok iyi yıkayı Mümkünse evde yapılan ev yemekleri tercih edin.
Besinleri hazırlamadan önce ellerinizi iyice yıkayı
Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için özellikle gebeliğin ilk haftalardan itibaren (mümkünse gebe kalmadan 2-3 ay önceden başlayarak, gebeliğin ilk 3 ayı sonuna kadar) Folik asit alınması çok ö Vücutta depolanmadığı ve gebelik süresince normalden fazlasına gerek duyulduğu için her gün alınmalıdır.

Mide Bulantısı ve Kusma Durumlarında;

Yağlı, kokulu, baharatlı, asitli, acı yiyecekler tüketmeyiniz
Yemeklerle birlikte su ve sulu gıdaları tüketmeyiniz. Su ihtiyacınızı yemeklerden 30 dk önce ve sonra gideriniz.
Yemeklerden sonra sırtüstü 20 dakika uzanını
Sabah yataktan kalkmadan önce bir dilim ekmek, peynir veya yağsız tost tü
Tuzlu kraker, galete, leblebi,… atıştırmalıklar şeklinde de tercih edilebilir.
Mideyi çok doldurmayınız.
Azar azar sık sık yemek yiyiniz.